[...] temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma byc trening ani na mase, ani na rzeźbe tylko na siłe. Oto jaki mam dostępny sprzęt: sztanga długa, sztanga krótka, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skośna w jednym, atlas [...]
[...] przeziębienia. Jednak np. podciągnąć nachwytem się nie podciągnę więc pozostają negatywy. Siłownia samoróbka, dostęp mam, jednak tak jak pisałem wolałbym tam robić co drugi trening (siłownia w piwnicy więc teraz dosyć chłodno). Obciążenie to krążki wylane z betonu. Na razie ciężar na pewno wystarczy. Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu [...]
miałem nadzieję, że jakos się da te obojczyki wydlużyć, bo gdzieś na forum wyczytałem(artykuł był chyba o tym, że mądry trening wcale nie musi ograniczać wzrostu <podstawowy problem wielu mlodych chcacych zająć sie treningiem - moj też>), ze jakimiś ćwiczeniami mozna pobudzić nogi (a moze tylko uda?...) do wzrostu(na długość) - chyba że coś [...]
Kształtowanie sylwetki, szczególnie u kobiet, to proces który wymaga czasu i cierpliwości, a nie tylko treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Nie pozbędziesz się więc tkanki tłuszczowej, szczególnie oporniej z kilka miesięcy. Do tego trzeba niestety lat treningów i progres zdecydowanie powinien być widoczny. Jak to wygląda w Twoim przypadku? [...]
[...] inni 2 x tyle tak więc nie przejmuj się Piotrek tylko ćwicz - przerwy tym krótsze im mniej powtórzeń w serii zrobisz, nie mierz ich z zegarkiem, nie ma takiej potrzeby na tym etapie jak złapiesz oddech wracaj do ćwiczeń i tyle, zawsze stataj się aby trening trwał w miarę krótko, czyli skup się na tym co robisz i zasuwaj od ćwiczenia do ćwiczenia
cwicze 7 miesiecy wczesniej cwiczylem plywanie, tez byl trening na silowni ale nie taki jak teraz... w moich odczuciach na tym treninguu bardzo sila rosnie, wiek 18 lat , typ ektomorfik, ciezko mi lapac kazdy kilogram, dieta jest lecz tylko na miare moich mozliwosci!
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] jest mozliwe, nigdy nie slyszalem, zeby trener powiedzial komus "spierd..." bez dania mu chociaz jednej szansy moze na poczatku trener kaze ci zagrywac przez caly trening, albo podawac pilki mozesz tez zaatakowac bezposrednio kluby trzecioligowe (to sie czasami nazywa liga miedzyokregowa), nie musisz byc zaczynac jako junior, ale w [...]
[...] cwiczyc biceps w domu to spytasz o diete do hantla? a jak kupisz rower to spytasz o diete do roweru? a6w to tylko zlepek cwiczen w dodatku prawie blizniaczych, dla mnie ten trening to idiotyzm i cwiczenie brzucha dzien w dzien przez 6 tygodni mija sie z celem, cwicz go 3 razy w tygodniu porzadnie przez rok plus dodaj do tego niski % bf to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie masz dostepu do siłki, to ułóż sobie trening coś na kształt FBW. Trenujesz 3 razy w tygodniu np. pon-sr-pt. Na każdej sesji ćwiczysz całe ciało. Może być np coś takiego: pompki klasyczne 3*8-15 pow wyciskanie siedząc nad głowę np. butelek z piaskiem albo coś cięższego do czego masz dostęp. 2* 10-15 pompki odwrotne 2*10-15 przysiady z [...]
[...] te pracuja takze przy trzymaniu ciezarow, podciaganiu i wszelkich ruchach tego typu, a takze przy cwiczeniu bicepsow. Tak wiec powinines rowniez to uwzglednic w programie treningowym, choc miesnie te jest ciezko przetrenowac. Trening 2 razy w tyg. w zupelnosci wystarczy. Jako cwiczenia uzupelniajace moge Ci polecic, to podobne cwiczenia do [...]
Czyli nie wiesz czy dokladnie HMB tak na Ciebie dzialalo czy moze trening i dieta. Powiedz jak dawkowales i przez jaki okres. No i pytanie odnoscie wytrzymalosci, zauwazyles jakas roznice?
[...] oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w OK 3.obiad-12.00 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w <brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy> razem-40b,3t,56w OK choc dlabym wiecej ryzu 4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w GAINER ZBEDNY. DAJ WTEDY WIECEJ RYZU W OKOLOTRENIGNOWYCH. trening 5.60g [...]
Moim zdaniem trening bez sensu: 1) Za dużo ćwiczeń (niezależnie od SAA) 2) Jak w piątek skatujesz łapę - to sobotnie barki możesz sobie w buty wsadzić. Dopisałbym coś w stylu, że 2,5 roku ćwiczeń to za mało by posiadać niezbędną wiedzę w zakresie treningu - by być w stanie w pełni wykorzystać cykl SAA, ale podejrzewam, że wiesz najlepiej, więc [...]
[...] polecam ci normalne ćwiczenie brzucha bo przez ABS2 może i cos zbudujesz ale o poteżnym "kaloryferze" zapomnij. Nie napisałes pozatym jak co i gdzie ćwiczysz tzn czy masz zamiar ćwiczyc tylko brzuch czy całe ciało? bo ćwiczenie samego brzucha jest bez sensu. Napisz jak wygląda twój trening i kiedy trenujesz to można bedzie coś ułożyć
[...] pomiędzy semestrami na studiach za każdym razem zarabiać grubą gotówkę za granicę i problemy w kwestii siłowni, diety itd. zawsze były powtarzalne. Grunt to systematyczny trening (jakikolwiek, a w kwestii diety - unikanie ujemnego bilansu kalorycznego oraz przestrzeganie ogólnych zasad żwyieniowych. Ukierunkowanego treningu, kolejnych cykli [...]
jak dlamnie: -wysocy moga wykozystac dlugosc ramion i nog w uderzanych -niscy i silni bjj predyspozycje nie oznaczaja iz ktos bedzie lepszy jeszcze wrodzone cechy dochodza i trening oczywiscie kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa [...]
[...] po kolei.. Mój dzień pracy jest tak samo wypełniony jak Twój, dzień w którym czas odlicza się wdg minut (5 6 min to sporo czasu) a mimo to stać mnie na 3 x w tygodniu na trening. Fakt usiłuję się odtłuścić, chociaż miejsc gdzie tłuszcz widać zostało już niewiele  Lubię ciężko popracować na siłowni, to mnie odmula, lubię jak [...]
jeśli chcesz trenować to trenuj całe ciało są różne rodzaje pompek, jeśli nie masz dostępu na siłownie to zajrzyj do działu TRENING DOMATORA tam znajdziesz coś dla siebie;) a jak nie będziesz wiedział jak wykonuje się jakieś ćwiczenie to wbij pod ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz nawet z gifami (ruchomymi obrazkami) jak [...]
